Pristupi
Traži
Zadnje teme
Statistike
Imamo 2976 registrovanih korisnikaNajnoviji registrovani član je Ivica
Naši korisnici su poslali ukupno 14347 članaka u 5870 teme
Fluks 
Borba protiv osteoporoze
MUZIKA :: LIFESTYLE :: LEPOTA & ZDRAVLJE
Strana 1 od 1
Borba protiv osteoporoze
od Admin Pet 30 Okt 2009 - 17:49
Borba protiv osteoporoze
Koštana masa se stvara u mladosti, i to kod dečaka više od 25% između 13. i 15. godine života, a kod devojčica između 12. i 14. godine života.
Za vreme puberteta stvara se najviše koštanog tkiva i ta količina odgovara ukupnoj masi koštanog tkiva koje će se izgubiti tokom života. Smatra se da je starost od 20 godina granična: do tada se može nešto značajnije uraditi kada je reč o koštanom sistemu.
Za devojčice je najoptimalnije vreme za izgradnju koštanog tkiva nastanak menstruacije. Što menstruacija ranije počne, to je duži period u kome će se stvarati koštano tkivo. Ukoliko menstruacija nastane kasnije, usled neadekvatne ishrane ili pak profesionalnog bavljenja sportom (maraton), koštano tkivo će se stvarati kraće vreme i samim tim biti neadekvatno. Ako, na primer, devojka dobije prvu menstruaciju u 18. godini života, ona će imati samo dve godine do svoje 20. godine života kada će biti u mogućnosti da poveća i učvrsti koštano tkivo.
Pothranjenost i mala telesna težina odložiće nastanak mentruacije, ili pak prekinuti već postojeći redovni menstrualni ciklus i prekinuti lučenje estrogena, koji igra osnovnu ulogu u nadgradnji kostiju. Jedini način da se povrati bilo kakva količina koštane mase jeste da se osoba pravilno hrani, i to može delimično da pomogne samo do 25. godine života. Pa ipak, takve osobe nikada neće moći da imaju koštani sistem kao osobe koje nisu imale probleme sa ishranom. Takođe, vrlo važnu ulogu igra i genetski faktor, tj. to kakav smo koštani sitem nasledili od svojih roditelja.
Prevenciju gubitka koštanog tkiva treba početi kada je osoba vrlo mlada. Treba obezbediti hranu bogatu vitaminom D i ohrabriti decu da se što više bave raznim sportovima, jer svaki sport drugačije utiče na brzinu stvaranja koštane mase.
Trudnice, žene koje doje i mala deca treba da uzimaju vitamin D ne samo iz hrane nego i u vidu nadoknade (tablete, sirupi), jer je on najvažniji u izgradnji kostiju i može da poveća apsorpciju kalcijuma u oraganizmu čak i do 80%.
Odrasle osobe treba uporno da vežbaju sa tegovima i da svaku vežbu ponove po 10 puta. Ukupno vreme vežbanja treba da bude 45 minuta i da se vežba 2-3 puta nedeljno.
Koštana masa se stvara u mladosti, i to kod dečaka više od 25% između 13. i 15. godine života, a kod devojčica između 12. i 14. godine života.
Za vreme puberteta stvara se najviše koštanog tkiva i ta količina odgovara ukupnoj masi koštanog tkiva koje će se izgubiti tokom života. Smatra se da je starost od 20 godina granična: do tada se može nešto značajnije uraditi kada je reč o koštanom sistemu.
Za devojčice je najoptimalnije vreme za izgradnju koštanog tkiva nastanak menstruacije. Što menstruacija ranije počne, to je duži period u kome će se stvarati koštano tkivo. Ukoliko menstruacija nastane kasnije, usled neadekvatne ishrane ili pak profesionalnog bavljenja sportom (maraton), koštano tkivo će se stvarati kraće vreme i samim tim biti neadekvatno. Ako, na primer, devojka dobije prvu menstruaciju u 18. godini života, ona će imati samo dve godine do svoje 20. godine života kada će biti u mogućnosti da poveća i učvrsti koštano tkivo.
Pothranjenost i mala telesna težina odložiće nastanak mentruacije, ili pak prekinuti već postojeći redovni menstrualni ciklus i prekinuti lučenje estrogena, koji igra osnovnu ulogu u nadgradnji kostiju. Jedini način da se povrati bilo kakva količina koštane mase jeste da se osoba pravilno hrani, i to može delimično da pomogne samo do 25. godine života. Pa ipak, takve osobe nikada neće moći da imaju koštani sistem kao osobe koje nisu imale probleme sa ishranom. Takođe, vrlo važnu ulogu igra i genetski faktor, tj. to kakav smo koštani sitem nasledili od svojih roditelja.
Prevenciju gubitka koštanog tkiva treba početi kada je osoba vrlo mlada. Treba obezbediti hranu bogatu vitaminom D i ohrabriti decu da se što više bave raznim sportovima, jer svaki sport drugačije utiče na brzinu stvaranja koštane mase.
Trudnice, žene koje doje i mala deca treba da uzimaju vitamin D ne samo iz hrane nego i u vidu nadoknade (tablete, sirupi), jer je on najvažniji u izgradnji kostiju i može da poveća apsorpciju kalcijuma u oraganizmu čak i do 80%.
Odrasle osobe treba uporno da vežbaju sa tegovima i da svaku vežbu ponove po 10 puta. Ukupno vreme vežbanja treba da bude 45 minuta i da se vežba 2-3 puta nedeljno.
Admin
- Pol :
Godina : 37
Zodijak :
Broj poruka : 12371
Poena : 6910
Reputacija : 12
Datum upisa : 11.06.2008
MUZIKA :: LIFESTYLE :: LEPOTA & ZDRAVLJE
Strana 1 od 1
Dozvole ovog foruma:
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
» Delotvorni tretman od banana protiv akni
» Saveti za plavuše: Kako da vam kosa ne bude žuta
» Uklonite tamne fleke sa lica: Za par dana imaćete kožu kao beba
» 20 zapanjujućih saveta jednog od najboljih psihologa sveta
» Morska so u službi lepote
» Ako u vezi nemate ovih 5 stvari, definitivno nije za vas
» Evo šta vaš hod govori o vama
» Imali sreće, ali ne i pameti: 10 nepromišljenih dobitnika lotoa
» PHAB2 Pro: Prvi mobilni na svetu s Tango tehnologijom